Fitness, rafforza i glutei con la “Monster Walk”, l’esercizio alternativo ai classici squat

Se non siete fan dei tradizionali squat scegliere un esercizio alternativo in grado di apportare gli stessi benefici ma con meno sforzo.

Per mantenersi in linea e soprattutto in salute gli esperti consigliano di fare movimento, a prescindere dal tipo di attività fisica. Ovviamente quest’ultima può differire in base ai propri obiettivi. C’è chi preferisce fare sport o palestra come semplice allenamento, altri invece vorrebbero perdere quei fastidiosi kg di troppo.

Anche chi non è così avvezzo agli esercizi, avrà sicuramente provato gli squat almeno una volta nella vita. Questi ultimi non sono altro che dei piegamenti che vengono eseguiti sulle gambe mirati a rafforzare la parte inferiore del corpo, ergo le gambe e i glutei.

Gli squat rientrano spesso nei programmi di allenamento mirato, in quanto apportano numerosi e importanti benefici, tra cui la riduzione dei rischi di lesione ai legamenti, il miglioramento della resistenza del corpo, il rafforzamento delle ossa e il consumo di calorie.

Questo esercizio però può rivelarsi alquanto tedioso e faticoso. Ecco perché è nata la Monster Walk, indirizzata a tutti coloro che vogliono muoversi senza troppi sforzi ma ottenendo gli stessi risultati. Scopriamo insieme in cosa consiste la “Camminata del mostro”.

Addio squat: è arrivata la Monster Walk per rafforzare glutei e gambe

Allenare i muscoli della parte inferiore del corpo con il tempo potrebbe diventare monotono, e anche per questa ragione è diventato virale un nuovo esercizio chiamato Monster Walk. Nonostante il funesto nome, in realtà non c’è nulla di cui doversi preoccupare.

Chi l’ha già provato lo definisce uno degli esercizi più semplici ed efficaci che si possano fare per tonificare e rafforzare glutei, fianchi e gambe. Si esegue con il proprio peso corporeo e con l’aiuto di una fascia di resistenza. Oltre a tonificare la muscolatura generale della parte inferiore del corpo, migliora la stabilità e l’equilibrio.

Come si esegue la Monster Walk

Con i piedi alla larghezza delle spalle, posizionate la fascia di resistenza intorno alle ginocchia. Da questa posizione, con la schiena dritta e le mani sui fianchi o incrociate davanti al petto, piegate leggermente le ginocchia e spostate i fianchi indietro. Poi, fate un passo di lato mantenendo la fascia tesa.

Ripetete l’esercizio facendo un passo verso l’altro lato con l’altro piede. In questo modo, farete dei piccoli passi avanti e indietro mantenendo in tensione i muscoli dei glutei e delle gambe. Per variare l’esercizio, potete anche posizionare la fascia di resistenza intorno alle caviglie o alla parte superiore delle gambe. Più in alto si posiziona la fascia, meno resistenza eserciterà e più facile sarà l’esercizio, mentre più in basso la si posiziona, più difficile sarà l’esercizio.