Depressione autunnale: come combatterla facilmente

Molte persone (più donne che uomini) hanno provato, almeno una volta nella loro vita, i sintomi delladepressione autunnale, caratterizzata da malinconia, sonnolenza e tristezza. Tutto ciò prende il nome diSAD(Seasonal Affective Disorder) oAutumn Blues. Si manifesta nel periodo autunnale, con le giornate che si accorciano, i primi freddi e le prime piogge. Il buio e il clima ostile ci fanno sentire più vulnerabili e ci costringono a passare più tempo in casa, il che ci rende sempre più pigri e svogliati. Ma quali sono esattamente isintomi della depressione stagionale, tipici quindi di questo determinato periodo dell’anno? L’autunno stimola maggiormente la produzione di melatonina ma questa non è una scusa per stare a letto tutto il giorno. Alzarsi presto efare una passeggiatadi almeno 30 minuti migliora l’umore e ne giova anche la salute. Secondo una ricerca, l’esposizione alla luce del primo mattino ripristina il nostro orologio biologico e aiuta a combattere il SAD. Una buona dose di energia influenza positivamente l’umore. Come ottenerla? Assumendopiù vitamine e meno carboidrati.Quindi sì alla verdura di stagione, con cui puoi preparare anche delle ottime zuppe, e no alle farine raffinate (pane, pasta e dolci). Tutto lo sport aiuta a rilassarsi ma loyogapiù di tutti; questo perché si tratta di una disciplina che combina insieme l’allenamento fisico con la meditazione. Ciò significa che, se viene praticata regolarmente,libera la menta da pensieri negativi. Il sole è la fonte principale divitamina D, fondamentale per il nostro organismo. Bastano 10-15 minuti al giorno di esposizione ai raggi solari senza protezione per fare il pieno di questa vitamina, ma quando nei mesi freddi l’organismo finisce le scorte, può essere utile assumere un integratore per ridurre i rischi di depressione. Ilsessoè l’ingrediente chiave per ottenere un rilassamento sia fisico che mentale. Fare sesso è quindi fondamentale per combattere lo stress, altrimenti si rischia di arrivare al lavoro ogni giorno più frustrati e di alimentare battibecchi inutili. E’ arrivato il momento di fare cose diverse e quindi di cambiare la routine della vostra vita. Se siete stanchi del  lavoro, cambiatelo! Nulla vi lega ad esso, per cui se non siete felici preparate il curriculum e cercatene un altro.